便秘サプリサポート最前線~便秘薬に頼るその前に!身近な食材で便秘解消を目指しましょう

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便秘薬に頼るその前に!身近な食材で便秘解消を目指しましょう

日頃便秘でお悩みの方はどのような対策をしていますか。体の冷えに気をつけたり、運動をする習慣をつけたりと
さまざまだと思います。
中には手軽に摂取できる便秘薬に頼りがちなか方も多いのではないでしょうか。

薬はどうしても副作用が気になりますし、出来る事なら頼りたくはないですよね。
今回は便秘解消に効果のある食材を確認し、極力自然な形で排便が行えるよう
一緒にみていきましょう。

物繊維には種類がある?

便秘には食物繊維という方も多いのでないでしょうか。食物繊維は、人の消化酵素では消化が出来ず
そのまま腸内に留まるため便をかさ増しさせ便意をおこし易くする働きがあります。

その食物繊維には実は種類があります。「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類です。
「不溶性食物繊維」は野菜類に多く含まれ
・さつまいもなどのイモ類
・きのこ類
。かぼちゃ
・アボカド などが代表的な食材です。

一方「水溶性食物繊維」は海藻類などの多く含まれ
・こんぶ
・こんにゃく
・寒天
・いちご などが主な食材です。

大切な事はこの2種類の食物繊維をバランスよく摂ることです。不溶性食物繊維ばかりを摂っても効果がない場合が多く逆に便秘が悪化することもあるため注意が必要です。

善玉菌を増やそう!乳酸菌・オリゴ糖

乳酸菌やオリゴ糖には善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがあるため便秘解消におすすめの食材です。
乳酸菌が多く含まれる食材は
・ヨーグルト
・キムチ
・漬物
・味噌
・納豆

オリゴ糖は
・アスパラガス
・ごぼう
・たまねぎ
・キャベツ
・じゃがいも
・豆腐などの大豆食品 などに多く含まれます。

これらの食材を普段の食事にプラスする事で、便秘改善の効果が期待できます。

便秘解消のまとめ

いかかでしたか?便秘には食事改善と運動がとても大切です。とくに毎日口にする食べ物は体に多くの影響を与えるため
気を配る必要があります。便秘は重症化するとても厄介な病気です。
早期の段階で便秘解消ができるよう、今回紹介した食材を積極的に摂るよう心がけましょう。
腸内環境改善 サプリ

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