便秘解消できる食事メニューと生活習慣

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便秘解消できる食事メニューと生活習慣

便秘解消できる食事メニューとは、野菜や食物繊維の多い食事内容です。ヨーグルトなどの乳酸菌は、便秘解消には効果があるのですが、基本となる食事が肉などのタンパク質ばかりで偏っていると、便秘解消は難しくなります。

便秘解消できる食事メニューというと、少し難しく考えがちですが、野菜が多めの食事と考えて良いでしょう。とにかく、朝昼晩の食事メニューに、必ず野菜を取り入れるようにしてみましょう。それには自炊するのが一番になります。忙しい方やその都度食事を作るのが面倒な方は、作り置きおかずでも良いので、とにかく野菜たっぷりのメニューを作りましょう。野菜たっぷりのお味噌汁は、翌朝も食べることができるので、忙しい朝の野菜補給にはぴったりです。また、根菜たっぷりの煮物やひじきの煮つけ、温野菜などを多めに作り冷凍しておきます。こうすることで、野菜をたっぷりとるための食事メニューに1品加えることができます。

便秘解消できる生活習慣についてですが、よく運動すると毎日お通じがあるという結果があるので、便秘気味が改善されない方はぜひ、毎日運動することを日課にすると効果があがります。運動といっても、スポーツのような激しいものではなく、ウォーキングしたり、ストレッチ体操をしたりと、簡単で毎日続けられるもので十分です。また、運動ではないのですが、便秘で何日間もお通じがない場合、お風呂で湯船に浸かった状態で、お腹を手のひらでグルグルと押しながら、マッサージするようにするとお通じが促せます。

便秘解消にはまず、食事メニューを野菜多め、食物繊維多めの食事を心がけることが一番になります。乳酸菌ばかり摂取し、食事が二の次になると、便秘はなかなか改善しにくくなります。野菜不足解消には、まず野菜多めのメニューを作り置きし、毎回の食事に取り入れることが大事です。食事と合わせて適度な運動を心掛け、毎日の習慣にすると、便秘体質が改善されます。毎日のお通じで肌の調子も良くなり、身体の調子も整います。ぜひ、便秘体質改善に努めましょう。

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